Жителі міста Лідс, як й інші британці, стикаються із серйозними проблемами психічного здоров’я. На все це впливають різні фактори: пандемія, військові конфлікти, криза вартості життя, особисті проблеми тощо. Проте, якщо ви відчуваєте, що ваше ментальне здоров’я погіршилося, то не варто залишатися віч-на-віч з проблемою. Сьогодні ми поговоримо про перевантаження і вигорання. А також про рекомендації психолога з Лідського психологічного центру “MindWell”. Докладніше про це читайте на сторінках сайту leedska.com.
Покращення життя жителів Лідса
Складний час переживає місто Лідс та його жителі. Проте насправді коли життя було легким? Можливо, під час Першої чи Другої світових воєн? Чи під час пандемій і епідемій? Життя постійно нам підкидає “сюрпризи” у вигляді хвороб, фінансових труднощів, негараздів на роботі, особистих драм тощо. Відповідно люди не мають змоги справитися з цими труднощами самостійно. Багато жителів Лідса регулярно відвідують психологів та психотерапевтів. Це нормальне явище, адже психолог – це такий самий фахівець, як терапевт чи офтальмолог. Крім того, керівництво міста зобов’язалося зробити Лідс психічно здоровим і дбайливим містом для всіх. Завдяки Стратегії Compassionate Leeds, яка була запущена у 2022 році, відбулося збільшення інформованості про психологічні травми. Також у Лідсі реалізовується проєкт «Трансформація психічного здоров’я».
Попри це спеціалісти “MindWell” зазначають, що доступ до підтримки психічного здоров’я в Лідсі залишається проблемою. Адже людям потрібна чітка та доступна інформація про те, яка психологічна підтримка доступна у місті та як нею скористатися. “MindWell” – це безкоштовна підтримка психічного здоров’я, яка доступна жителям Лідса. Психологи центру допоможуть вам подолати психологічні труднощі та проблеми з ментальним здоров’ям.
Нести все на своїх плечах не потрібно
До “MindWell” часто звертаються жінки та чоловіки, які втомилися від повсякденного життя. Люди перевантаженні проблемами, турботами, великою кількістю завдань.
Психологиня “MindWell” Джилліан зазначає, що невидимий тягар пов’язаний з вихованням дітей, фінансовими негараздами, домашніми та професійними обов’язками схожі на важкі сумки. Для наочності Джилліан пропонує уявити, що ви йдете дорогою та несете багато важких сумок. Що ви відчуваєте? Спершу ви намагаєтесь нести ці важкі сумки, далі відчуваєте біль у спині, руках. Відповідно ви зупиняєтесь та намагаєтесь розв’язувати питання з вантажем. Зазвичай у таких випадках ви кличете на допомогу друзів, близьких людей, або є варіант викликати таксі чи найняти вантажника. Звичайно, є ще один варіант – ви все це тягнете самостійно, проте після цього у вас будуть проблеми зі здоров’ям: зірвана спина, руки і т.п.
Що стосується психологічного перевантаження, то Лідська психологиня рекомендує вчасно розпізнавати відчуття психологічної втоми. Якщо ви постійно бігаєте як дзиґа, у вас не вистачає часу на себе, на свої базові потреби, то варто задуматися та зупинитися. Важливо визнати відчуття перевантаження, виснаження та намагатися допомогти собі. Як підтримати себе коли є виснаження? Джилліан рекомендує:
- Співчуття до себе. Варто сісти подумати про те, що відбувається в нашому житті, що йде не так, чому у вас виникає перевтома.
- Не можемо все зробити. Психологиня стверджує, що людина не може все встигнути та охопити. У сучасному суспільстві багато можливостей, проте варто усвідомити, що ніхто не ідеальний, всі роблять помилки, у всіх є невдачі. Також Джилліан радить звертатися по допомогу у деяких питаннях. До прикладу, найняти няню для дітей, чи попросити чоловіка приготувати сніданок, помити посуд тощо.
- Скидання тягарів. Займіть себе чимось корисним, що не нагадує вам про роботу чи якісь завдання. Просто забудьте, що ви мама, працівник, дружина. Подивіться серіал, послухайте музику, сходіть на шопінг, поїдьте у подорож. Головне, аби ви себе не перевантажували під час цієї подорожі.
- Делегуйте. Як було написано вище – делегуйте частину своїх завдань. Якщо поруч немає близьких людей, які б змогли вам допомогти, то скористайтеся послугами няні, домробітниці. На роботі підійдіть до керівника та попросіть допомогти, передати частину вашої роботи комусь іншому.
- Завжди знаходьте час для себе. Мінімум раз на тиждень намагайтеся знайти час лише для себе. Це може бути похід у салон краси, прогулянка парком, медитування, читання книги і т.п. Проте не забувайте про цю корисну звичку.
Перевантажити себе вміє кожна жінка. Жінкам все потрібно і відразу: кар’єра, затишок вдома, домашня та смачна їжа, виховані діти, пристрасні стосунки з чоловіком. При цьому потрібно залишатися люблячою дочкою, хорошою подругою та бездоганною колегою. Насправді дуже часто жінки самі беруть ці “сумки” та надягають їх на себе. Проте з часом ваше ментальне здоров’я почне нагадувати про себе. Саме тому варто зупинятися та скидати “сумки” зі своїх плечей, відпочивати, перезавантажуватися, аби впевнено рухатися далі.